問２７ こりこり肩こりこんころり（動的ストレッチ２・小学生以上）
27. こりこり肩こりこんころり（動的ストレッチ2、小学生以上）
「肩凝り」という病名は日本独特のものです。不思議ですね。普段、つらい肩凝りで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？厚生労働省の国民生活調査（平成16年度）の自覚症状でも、男性では1位腰痛、２位肩凝り。女性では１位肩凝り、２位腰痛。の順に最も皆さんを苦しめている症状の代表選手です。どうして肩は凝るのでしょうか。それはさておき・・・。
今回は、私が外来の肩凝り患者様へ指導している「肩凝り体操」５個のうちの１つを紹介します。毎日することで肩凝りが和らいできます。この肩凝り体操は、治療効果もさることながら、私自身、日常のスポーツ活動前の動的ストレッチとしても、毎回取り入れています。是非試してみてください。球技のみならず、武道や、全く道具を使わないスポーツ全般にお勧めです。
これは左右の肩甲骨・肩関節・鎖骨を複合体として交互に上下に動かす運動です。専門的には肩甲骨の挙上と下降運動の繰り返しです。肩甲骨に意識を持たせてリズミカルに行いましょう！とにかく肩・胸廓の力を抜いて、緊張を緩めるようにしながら行います。大切なことは体の軸がぶれないことです。両下肢、骨盤帯、脊柱をまっすぐに安定化させて下さい。頭も動かしません。連続で30回行って下さい。慣れてくると、ちょっとした練習の合間に行うことができますし、試合中にだってできます。
ご父兄の方々も試してみて下さい。普段、この運動をあまり行っていないことがすぐにわかります。成人女性の方は美容にもいいでしょう。
肩凝りで悩んでいる方は、「こりこり肩凝り」が本当に「コンコロリ！」って感覚がわかると思いますよ。
