問２６ 胸郭の前後運動（動的ストレッチ１，対象：中学生以上）
26胸郭の前後運動（動的ストレッチ１，対象：中学生以上）
胸郭は12本のあばら骨（肋骨）と胸骨（1個）、胸椎（12個）から出来ています。深呼吸をすると肋骨が上下に動くことが確認できますね。小学生の時から深呼吸としてこの運動は何度も行っていることと思います。
今回はこの深呼吸時の肋骨上下運動ではなく、肋骨（胸郭）の前後運動を行います。
図の如く、まず胸を十分にそらします。この時、胸郭の前では胸骨が随分前に押し出されることを意識してください。また胸郭の後ろでは左右の肩甲骨をひっつけるように意識してください。ほとんどの方はこの姿勢が出来ないはずです。
今度は胸郭を前に折りたたむように行います。前で両肩を近づけるイメージで行って下さい。この時両方の肩甲骨は、滑らかに前に滑走させる意識を持って下さい。
この連続運動を20回繰り返します。普段殆どしない動きですので、慣れないうちは出来ないと思います。慣れてきますと本当に心地よい運動で胸郭が前後方向に動くのを体験できます。正面で着きるようになった方は右斜45度方向、左斜45度方向にも行って下さい。
基本中の基本の動的ストレッチです。毎日の練習の前に必ず行って下さい。効果てきめんですよ！
