問１３ 片脚バランストレーニング（バランス練習３）
13片脚バランストレーニング（バランス練習3）
片脚立ちのバランストレーニングの第3回目です。今回は振り上げている脚の「キック」の動作も取り入れたトレーニングです。軸足がぐらついて不安定になることの無いようにバランスを保って行ってください。
右脚を前方に引き上げ、膝を90度の位置にして保持してください。この姿勢から、膝を右側真横に90度開くように開脚します。この繰り返し動作を10回行いましょう。右股関節の内転筋の柔軟性の少ない人はこれが上手くできないかもしれませんね。10回終われば左右の脚を逆にして行ってください。
続いて、振り上げている右脚の膝（大腿）を更に上方に10回引き上げます。地面と水平に保持した太ももを、天井に向かって引き上げるイメージです。10回終われば今度は膝を右側に真横（90度）に開くように保持します。そしてこの位置から太腿を更に10回引きあげます。次は、右側の振り上げた太腿を後ろに持ち上げます。この姿勢の保持はかなり難しいかも知れません。この姿勢が出来たら、後ろに振り上げた太腿も更に上方に10回引き上げます。股関節の伸筋（後ろにある殿筋）の強化に繋がります。以上合計30回が終了したら、後方に大腿を持ち上げたままで、左側軸足の膝を少し曲げてバランスを保ちながら保持します。この位置で保持できましたら、今度は後ろにあげている右脚の膝を伸ばしてバランスを取ってみましょう！この姿勢のバランス保持は難しいですよ。以上終われば軸足を反対にします。
最後は、前述と同じように引き上げた脚を保持したままで、足の裏が前を向くようにしてキックします。前に向かって10回キックしてください。左脚の軸がぶれないように注意して行って下さい。このバランストレーニングも単調ですが、非常に効果が期待できます。続いて前述の太ももの引き上げ訓練と同様に、振り上げた脚を90度開脚して、そこから側方にキックを10回。後方に引き上げてそこからキックを10回行って下さい。以上、合計で30回のキックが終われば、軸足を反対にします。
